Ketahui 5 Tips Memaksimalkan Olahraga dengan Mengatur Pola Makan

Foto: iStockphoto

Sportadium - Pandemi Covid-19  menyadarkan banyak orang akan pentingnya kesehatan tubuh. Contohnya dengan berolahraga.

Namun, pernahkah kamu merasa letih atau tak kuat melanjutkan gerakan olahraga?

Mungkin saja itu ialah isyarat bahwa tubuhmu belum bisa maksimal olahraga lho. Fyi, ternyata kamu bisa mengatur pola makan agar olahraga makin maksimal.

Lantaran olahraga dan memperhatikan pola makan itu berpengaruh pada tubuh dan kedua hal ini selalu berjalan berdampingan.

Agar jalannya olahraga lebih maksimal dan kamu bisa mendapatkan kebugaran tubuh yang diinginkan, simak beberapa tips olahraga berikut ini yang dilansir dari Mayo Clinic.

1. Minum

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Kawan Puan beberapa hal ini:

• Minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga.

• Minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga.

• Minum 1-3 cangkir air setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik.

Air mineral merupakan cairan terbaik bagi tubuh, namun apabila Kawan Puan berolahraga lebih dari 60 menit, pilihlah minuman khussu olahraga.

Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh dan memberi lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.

2. Sarapan yang sehat

Jika kamu berolahraga di pagi hari, setidaknya makan dan sarapan lebih dulu satu jam sebelum aktivitas fisik tersebut.

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat agar kinerja selama olaharaga kian efektif.

Selain itu, dengan sarapan, kamu pun tidak akan merasa lesu atau pusing saat berolahraga.

Pilihan sarapan yang tepat di pagi hari di antaranya sereal gandum utuh, roti, susu, jus, pisang, yoghurt, dan panekuk.

3. Perhatikan porsi makan

Kamu juga perlu memperhatikan porsi makanmu sebelum berolahraga. Untuk makanan dalam porsi besar, konsumsilah setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga.

Sementara itu, makanan kecil atau snack, santaplah sekitar satu sampai tiga jam sebelum berolahraga. Perlu diketahui bahwa makan dalam porsi terlalu banyak sebelum olahraga itu bisa membuat badan lesu.

Begitu pun dengan makan yang terlalu sedikit, juga akan membuatmu tidak mendapat energi cukup, sehingga kamu kemungkinan merasa tidak kuat.

4. Makan camilan secukupnya

Kamu tetap boleh memakan camilan baik sebelum atau selama berolahraga. Camilan yang dimakan sebelum olahraga, kemungkinan tidak memberi energi tambahan, namun santapan ini akan mencegah rasa lapar.

Berikut ini beberapa camila yang bisa dikonsumsi seperti energi bar, buah segar seperti pisang atau apel, yoghurt, smoothie, biskuit gandum utuh, granola, dan jus.

5. Makan setelah olahraga

 Untuk membantu otot cepat pulih dan mengganti simpanan glikogen, alangkah baiknya kamu segera menyantap makanan.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, konsumsi dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga.

Opsi makanan pasca-latihan fisik yang baik di antaranya meliputi yogurt dan buah, susu coklat, smoothie, dan roti gandum.