Temukan Berbagai Jenis Diet yang Sesuai Dengan Kebutuhan Kamu

 

Foto: Instagram @saladstopid

Sportadium - Terdapat berbagai jenis diet yang terkenal dan lumrah. Beberapa jenis ini menjadi tujuan tertentu bagi seseorang.

Diet merupakan salah satu bentuk usaha untuk membantu menurunkan berat badan. Di masa sekarang, berbagai jenis diet banyak tersedia. Kamu bisa memilihny sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuhmu.

Berbagai jenis diet tersebut terpusat pada segi tertentu yang saling berbeda satu sama lain.

Melansir Prevention, seorang ahli diet, Amanda Beaver, menyarankan beberapa jenis diet yang paling terkenal, yang bisa kamu coba.

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania mengadopsi pola makan tradisional kawasan Mediterania seperti Italia dan Yunani. Diet ini fokus pada konsumsi lemak sehat dari alpukat, yogurt, kacang, ikan, serta lainnya.

2. Diet DASH

Pola diet Mediterania banyak diterapkan di berbagai negara karena dinilai terbaik. Selain menurunkan berat badan, manfaat lain dari diet ini juga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Diet DASH (dietary approaches to stop hypertension) juga cukup populer karena dirancang untuk mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi.

Diet ini menyarankan asupan makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak. Diet ini juga membatasi asupan lemak jenuh serta makanan tinggi kolesterol.

3. Diet weight watchers

Diet weight watcher (WW) sangat terkenal di Amerika Serikat karena diklaim bisa menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat.

Semula, diet WW ini dikhususkan bagi penderita diabetes. Tapi sekarang siapa pun boleh mencoba karena cukup fleksibel serta mengutamakan asupan makanan tinggi nutrisi.

4. Diet vegan

Diet vegan juga termasuk jenis diet yang paling populer karena hanya berfokus pada asupan makanan vegan dan menghindari asupan protein hewani.

Para pegiat vegan percaya bahwa mengonsumsi makanan nabati dapat mengurangi lemak jenuh, kolesterol, serta mengontrol kadar gula darah tetap stabil.

5. Diet fleksitarian

Diet fleksitarian merupakan gabungan dari metode diet yang fleksibel dan vegetarian. Meski mirip dengan vegetarian, namun diet ini masih memperbolehkan Anda mengonsumsi protein hewani sesekali.

Selain itu, pegiat diet fleksitarian harus mengutamakan makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan protein nabati supaya asupan kalori harian terjaga.

6. Diet rendah karbohidrat

FotoiStockphoto/armano777

Pola diet rendah karbohidrat sebenarnya sudah lebih lama populer dan dinilai efektif menurunkan berat badan.

Namun, diet ini bukan memangkas asupan karbohidrat, melainkan membatasinya. Anda tetap perlu mengimbanginya dengan sumber nutrisi lain yang lebih kompleks.

7. Intermittent fasting

Intermittent fasting (diet puasa) merupakan diet yang mengatur jadwal makan seperti sedang berpuasa selama beberapa waktu dan bisa disesuaikan.

Pilihan metodenya ada 16/8, yang berarti 16 jam puasa dan 8 jam waktu makan.

8. Plant based diet

Plant based diet atau diet nabati fokus dengan memperbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, atau kacang-kacangan secara utuh.

Metode diet nabati ini dipercaya ampuh dalam menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan.

9. Diet volumetrics

Sesuai dengan namanya, diet volumetrics mengutamakan volume makan dengan porsi besar dan hampir semua jenis makanan boleh dikonsumsi.

Strategi volumetrics sebagai diet yang paling populer ini dinilai sederhana karena mementingkan volume makanan bernutrisi dengan porsi paling banyak, sedangkan kalorinya lebih sedikit.