4 Tips Lari Saat Ramadhan Ala Mbak Triya

-

Sportadium - Triyaningsih, atlet lari Indonesia sekaligus peraih 11 medali emas SEA GAMES, membagikan video empat tips latihan lari saat menjalani puasa ramadhan di akun tiktok dan instagram miliknya.

Foto: Instagram @triya_ningsih

Lari adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan tanpa membutuhkan peralatan khusus. Namun, ketika sedang berpuasa lari mungkin menjadi salah satu olahraga yang cukup berat dilakukan oleh sebagian orang.

Atlet pelari kelahiran 1987 yang akrab disapa Mbak Triya ini menjabarkan tips latihan lari saat ramadhan yang bisa dilakukan secara teratur dan tidak memecah fokus saat menjalani ibadah puasa.


Berikut ini beberapa tips yang dibagikan Mbak Triya pada video tersebut.

1. Tentukan waktu latihan yang nyaman

Lakukan latihan 1 sesi sehari bisa sore hari sebelum iftar supaya segera mendapat asupan cairan, atau pagi hari sebelum jam 8.00 saat matahari belum terlalu terik.

2. Hukum 30%

Kurangi porsi latihan 30% dari biasanya.

3. Modifikasi Program

Foto: Instagram @triya_ningsih

Lakukan modifikasi program latihan dengan penggabungan volume dan intensitas. Jika volume (jarak/durasi) dinaikkan turunkan intensitas (kecepatan), jika intensitas dinaikkan turunkan volumenya.

4. Perhatikan Asupan

Jangan lupa konsumsi vitamin, kurangi makanan berminyak dan minum air putih saat berbuka dan sahur.

Bisa dicoba beberapa tips dari Mbak Triya ya!. Kalau kamu tahu tipsnya mungkin lari saat berpuasa akan terasa tidak begitu berat saat melakukannya. Tetap semangat berpuasa dan jaga kesehatan!

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 Tips agar Kamu Tampil Semakin Percaya Diri Saat Bermain Futsal

-
Gambar
Sportadium -  Rasa percaya diri sangat penting dalam melakukan hal apapun Termasuk ketika berkompetisi atau saat melakoni olahraga, salah satunya futsal. Foto: instagram @ evanmovic19 Kepercayaan diri ialah sesuatu keyakinan dalam jiwa manusia bahwa tantangan hidup apapun harus dihadapi dengan berbuat sesuatu. R asa percaya diri dikatakan memiliki efek yang sama seperti  dopping  pada performa atlet, atau bisa menambah kemampuan saat bertanding. Dalam permainan futsal, kemampuan atau bakat yang dimiliki tak akan bisa tertuang dengan maksimal tanpa adanya kepercayaan diri. Hal baiknya, percaya diri adalah kemampuan yang bisa dilatih bersama teknik dasar yang dapat dipoles di berbagai kesempatan. Berikut ini adalah 5 tips agar kamu bisa semakin percaya diri saat bermain futsal, dilansir dari laman resmi  Pocari Sweet : 1. Fokus Diri Sendiri Langkah pertama adalah fokus pada diri sendiri dan jangan membandingkan diri dengan keheba...
Baca selengkapnya

Mengenal Posisi Pemain dalam Futsal, Apa Saja?

-
Gambar
Sportadium - futsal hampir mirip dengan sepakbola karena sama-sama mengolah bola. Futsal dan sepakbola juga mengandalkan ketahanan fisik. Tidak hanya itu, kedua olahraga ini juga mengandalkan kecerdikan, taktik dan eksekusi saat bermain. Foto: Instagram @evanmovic19 Di dalam sepakbola, ada bek atau pemain bertahan, gelandang, penjaga gawang, dan penyerang adalah posisi pemain yang nantinya dibagi lagi kecuali penjaga gawang. Kendati demikian, tidak berlaku di dalam olahraga futsal. Dalam futsal jumlah pemain yang bermain dalam satu tim hanya lima pemain, termasuk kiper. Karena itu, dalam futsal kerja sama menjadi lebih utama dibanding keterampilan individu. Dilansir dari  Rookie Road  dan  Futsaloz , ada beragam penyebutan untuk posisi-posisi pemain dalam futsal. Meskipun begitu, pada dasarnya ada empat posisi pemain dalam futsal yaitu kiper atau penjaga gawang,  anchor ,  flank , dan  pivot . Lantas, apa saja sebutan posisi pemain dalam futsa...
Baca selengkapnya

Daftar Cabang Olahraga Beserta yang Mewakili Indonesia di SEA Games 2022 di Vietnam

-
Gambar
Sportadium - Kontingen Indonesia mengikuti 32 cabang olahraga (Cabor) di SEA Games 2022 (2021) yang dihelat di Hanoi, Vietnam, pada 12-23 Mei 2022. Logo SEA Games 2022 Hanoi Vietnam Dari 32 cabang olahraga yang berangkat, dua cabor yakni Timnas Indonesia dan atlet dayung berangkat lebih awal ke Vietnam. Mereka diberangkan pada Selasa (3/5/2022) Chef de Mission Kontingen Indonesia untuk SEA Games Ferry J Kono menjelaskan sepak bola dan dayung berangkat lebih awal karena selain untuk adaptasi juga lantaran dipertandingkan lebih awal. Kedua cabang itu mulai dipertandingkan sebelum upacara pembukaan dimulai pada 12 Mei mendatang. Berikut ini daftar cabang olahraga yang diikuti Indonesia di SEA Games 2022 di Hanoi, Vietnam • Angkat Besi: 13 atlet • Atletik: 23 atlet  • Balap Sepeda: 14 atlet • Bulu Tangkis: 20 atlet  • Dayung (Kano/Kayak-Perahu Naga): 30 atlet, Rowing: 34 atle...
Baca selengkapnya