Catat! 4 Pilihan Olahraga yang Bisa dilakukan di Rumah

 

sumber: kompas.com

Pandemi Covid-19 sudah masuk tahun ketiga, tak bisa dihindari kita harus menjaga kesehatan tubuh agar tidak terpapar virus yang tak kunjung hilang ini. Selain kesehatan tubuh yang perlu dijaga, daya tahan tubuh pun sama pentingnya.
Cara menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan yang bergizi, mengelola stres, tidur yang cukup, ditambah dengan berolahraga secara teratur.

Manfaat olahraga penting untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh  agar tak gampang sakit. Terlebih dimasa sekarang apabila kita sakit akan lebih mudah terkana virus yang lainnya. Selanjutnya dengan olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak. Meningkatkan hormon menjadi lebih bahagia agar tidak stress selama pandemi. Bonus tambahannya adalah bisa punya tubuh ideal tapi ingat tujuan yang utama adalah menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

Penyesuaian kegiatan di luar rumah ketika pandemi seperti ini memang membutuhkan usaha yabg lebih. Termasuk dalam hal olahraga, sebelum pandemi olahraga bebas dilakukan di luar rumah tanpa rasa khawatir. Namun ketika pandemi melanda agak susah untuk melakukan olahraga di luar rumah sebab kita perlu menjaga jarak dengan orang lain dan tidak boleh menggunakan alat olahraga bergantian dengan orang lain.

Solusi yang tepat adalah berolahraga di rumah karena sudah pasti aman dan nyaman. Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) menyebutkan jenis olahraga di rumah saat pandemi Covid-19 diutamakan tetap bisa jaga jarak aman dengan orang lain, serta tidak perlu menggunakan alat kebugaran bergantian (free touch activity).

Berikut rekomendasi olahraga di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama pandemi Covid-19 menurut PDSKO:

1. Jalan cepat

Meskipun sekilas terlihat sederhana, jalan cepat termasuk olahraga aerobik yang efektif untuk menjaga kebugaran.
Anda bisa jalan cepat mengelilingi bagian dalam atau luar rumah selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali per hari.

2. Naik turun tangga

Jika di rumah dilengkapi dengan tangga, gunakan tangga sebagai alat untuk olahraga sederhana. Caranya, cukup naik dan turun tangga selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali per hari. Seperti jalan cepat, naik turun tangga juga termasuk jenis olahraga aerobik.

3. Senam atau dance dengan panduan Youtube

Jika jalan cepat atau naik turun tangga terlalu membosankan, Anda juga bisa menjajal senam atau dance dengan panduan Youtube.

Terdapat beberapa instruktur zumba, yoga, pilates, atau modern dance yang membagikan panduan olahraga di rumah lewat Youtube. Cukup ketik kata kunci olahraga yang diinginkan, lalu ada beberapa opsi video yang bisa dipilih. Tinggal sesuaikan dengan selera Anda.

4. Latihan kekuatan otot

Sejumlah aplikasi di telepon pintar atau komputer menyediakan tutorial latihan kekuatan otot. Anda bisa memilih opsi yang paling pas sesuai kondisi tubuh. Misalkan untuk memandu squat, lunges, sit-up atau push-up. Terlepas dari jenis olahraga di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas, perhatikan intensitasnya.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Kamu disarankan latihan fisik dengan intensitas sedang. Hindari latihan fisik dengan intensitas berat karena justru bisa melemahkan daya tahan tubuh. Olahraga intensitas sedang adalah saat latihan fisik, seseorang masih bisa bicara walaupun terengah-engah. Sedangkan olahraga intensitas tinggi ditandai dengan susah bicara ketika sedang melakoni latihan fisik. Dengan begitu, semoga beberapa pilihan olahraga di atas bisa kamu jadikan sebagai referensi untuk berolahraga ya!